當心你也是扁平足患者！
什麼是扁平足？
人體足部有個名為「內縱足弓」的重要構造，內縱足弓在我們行走或跑步時，提供適度的彈力和扭力，並吸收地面的反作用力，讓我們適應各種地形，達到吸震效果。內縱足弓是五塊骨頭所組成，由後到前依序為踵骨、距骨、舟狀骨、第一楔狀骨和第一蹠骨。若指舟狀骨向下移位，使內縱足弓的塌陷；就是所謂的扁平足。因在踏地時內縱足弓消失，同時後足部會呈現「外翻」的現象。

為什麼會有扁平足？
臨床上將本病的病因分為四類因素：
1. 先天性附骨黏合：有些小朋友先天有附骨黏合的現象，最常見的是腫骨和距骨的黏合，此種黏合會造成"僵硬型扁平足"。

2. 先天性韌帶鬆弛：有些小朋友先天有全身韌帶鬆弛的現象，此種韌帶鬆弛的現象不限於足部，在足部以外的關節也會發生。

3. 遺傳因素：有研究報告指出，扁平足具有遺傳可能性的。

4. 足內在肌或外在肌力弱或麻痹，痙攣，導致足弓塌陷。

扁平足的症狀
扁平足容易造成：腳痛、僵硬、虛弱、容易麻掉、腳痠、疲勞，腳或腳踝常受傷，行走或站立時有平衡上的困難，不穩、歪斜、容易跌倒。
由於腳底歪斜使腳踝、膝關節、骨盆一直到脊椎沒有保持在中線上，可能因受力位置不均或不正確導致各種疼痛、X型腿、內八、外八、行走姿勢不正確、墊腳尖走路，甚至引起關節炎、腰椎病變、腳拇趾外翻、足底筋膜炎、膝痛；脊椎側彎、駝背…等。

若是輕微的扁平足症狀，且沒有為你的生活帶來任何不便或不適，在這樣的情況下，你則不太需要採取矯正或改善的行動，也可以正常活動和運動。

如何檢查或判斷自己是否有扁平足？
1. 觀察常穿的鞋子的鞋底磨損程度，一般扁平足的人鞋底內側磨損狀況較為嚴重。

2. 準備報紙，將雙腳沾濕，踩在報紙上，觀察腳印中的足弓位置，被弄濕得面積越大，可能為扁平足的機率越高。

3. 單腳站立並翹起大拇指，若無法做這個動作且足弓扁平，那可能為扁平足的機率極高

若透過上述方法發現自己是扁平足的可能性極大，請一定要找專業醫師求診，提前治療、矯正可以幫助改善狀況，免得太過嚴重引起其他併發症。

扁平足穿著需要注意什麼?
矯正鞋墊：扁平足患者一般可以使用"扁平足矯正鞋墊"，雖然無法治癒扁平足的症狀，但能夠減緩運動時，或一般日常上所帶來的不適感，矯正鞋墊提供腳底適當支持、平均分散足底三點受力達到支撐足弓的效果。

五指襪：五指襪也是個不錯的選擇，穿著五指襪能讓走路時造成的衝擊，平均分散在每根腳趾頭，不讓壓力集中在特定部位，保持腳趾間平衡與抓地力。不過在這邊有個小叮嚀；因為五趾包覆關係，建議鞋子要大半號，否則會太緊，穿起來怕會沒那麼舒適喔~

肌力訓練：可透過大腿、小腿、足底的肌力訓練強化肌肉與韌帶使其發揮支持的功能。
1. 每天墊腳尖或單腳站立，每組10次維持10分鐘，重覆3組。
2. 縮足練習；前掌抓地，腳趾屈曲，也可以抓毛巾代替，每組10次，重覆3組。
3. 走上下坡；增加足底肌力。

手術治療：根據醫生指出扁平足相關的手術治療包含關節限制手術、關節固定手術、截骨手術等等，大部分的扁平足不需要透過手術開刀來治療，唯有嚴重變形或無法透過一般方法減輕疼痛的嚴重扁平足才可能需要手術。